Eiwitten: hoeveel heb je eigenlijk nodig?

Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam. Ze helpen bij spierherstel, houden je langer verzadigd en spelen een sleutelrol bij het behalen van zowel afval- als spieropbouwdoelen. Toch weten de meeste mensen niet precies hoeveel ze dagelijks nodig hebben.

De vuistregel

Voor de meeste actieve mensen geldt: 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Bij iemand van 70 kg komt dat neer op zo'n 112 tot 154 gram eiwit dagelijks.

Goede eiwitbronnen

• Kipfilet, kalkoen, mager rundvlees
• Vis zoals zalm, tonijn of tilapia
• Eieren en kwark
• Peulvruchten (linzen, kikkererwten, zwarte bonen)
• Griekse yoghurt en hüttenkäse

Wanneer eet je eiwitten?

Verdeel je eiwitinname over de dag. Je lichaam kan maar beperkt eiwit per maaltijd verwerken — zo'n 20 tot 40 gram per keer. Drie à vier maaltijden met een goede eiwitbron is ideaal.

Wil je weten hoeveel eiwit jij specifiek nodig hebt op basis van jouw doelen en leefstijl? Plan dan een gratis kennismakingsgesprek — dan kijk ik het samen met je door.